2016 | Teresa sem medo

Afinal, o que é o Coaching para a Coragem?

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Várias vezes me perguntam o que é o Coaching para a Coragem® e o que é que distingue este Coaching face a outras abordagens. Após o lançamento do meu Livro Fazer do Medo Coragem (Ed. Matéria Prima, Fevereiro de 2016), onde apresento 10 casos de sucesso de pessoas que beneficiaram desta metodologia para melhorar as suas vidas e sair dos impasses em que se encontravam, achei pertinente apresentar aqui no Teresa Sem Medo, o que é e quais os benefícios do Coaching para a Coragem.

A Base de Trabalho

Mais importante do que a nossa condição de origem, o que nos fizeram ou o que nos ensinaram, é o que nós mesmos conseguimos fazer, no presente, com aquilo que temos. Esta é a base do Coaching para a Coragem®.

Uma Metodologia baseada em 7 passos

A metodologia do Coaching para a Coragem centra-se na pessoa e no seu momento de vida actual, questionando o que deseja alcançar e identificando as razões pelas quais não o está a conseguir. O processo desenvolve-se ao longo de sete passos que culminam no desenvolvimento de um PPM – Plano Pessoal de Mudança.

Entre os diferentes passos, temos:
  1. Identificação do que nos faz ter medo de avançar para concretizar o que desejamos.
  2. Aumento da auto-confiança e da auto-estima.
  3. Tomada de consciência sobre os nosso padrões e as crenças limitadoras.
  4. Trabalhar a libertação do que já não nos faz falta para alcançarmos a mudança que desejamos (desapego).
  5. Anulação da culpabilização e do medo de dizer não.  

Trabalhar os medos tóxicos e ultrapassá-los

Ancorado na Relação de Ajuda e na Escola da Psicoterapia Existencial, o Coaching para a Coragem é um Coaching Terapêutico, que trabalha os medos sentidos pela pessoa, perante:

  •  A incerteza e a insegurança (profissão, relacionamentos, saúde, finanças pessoais, perda do sentido da vida).
  •  A necessidade de fazer escolhas acertadas.
  •  A vontade de assumir o que se deseja e o que se é, sem culpa.
  •  O Compromisso (com os outros, consigo próprio, com uma actividade, com um plano de vida).
  •  A mudança (geradora de ansiedade, stress e infelicidade).
  •  A baixa auto-estima, baixa auto-confiança e de vulnerabilidade.
  •  A incapacidade para ultrapassar ou lidar com a perda (pessoas, emprego, dinheiro, liderança de Si e das suas emoções).
  •  A necessidade de dizer “não!” ou “basta!”.


O Coaching para a Coragem é um processo de apoio à mudança pessoal que permite aumentar a resiliência, a auto-confiança, a auto-estima e a auto-motivação.


O Coaching para a Coragem diferencia-se de outros processos de coaching pois centra-se, especificamente, na superação dos medos que levam à perda da capacidade para seguir em frente, para manter o foco no lado positivo da vida e para fazer as mudanças que se desejam.

O processo permite identificar os medos pessoais e os padrões negativos que estão na sua base. A partir deste ponto, a metodologia trabalha a auto-estima, a resiliência e a capacidade de cada pessoa voltar a acreditar no seu valor próprio, readquirido a confiança necessária para voltar a liderar a sua vida e os seus projectos.

Partindo da análise da situação presente, o Coaching para a Coragem ajuda a desenvolver o PPM – Plano Pessoal de Mudança®: plano personalizado de acção para ultrapassar os medos que estão a impedir a pessoa de alcançar os seus objectivos.


Ao curarmos os nossos medos curamos a nossa vida. Readquirimos a esperança e somos autores da nossa própria história.
- Teresa Marta

Marcelo - O Papa Português

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Foto: Diário de Notícias.

Afinal, Portugal também tem um Papa:
Marcelo Rebelo de Sousa! 

O novo Presidente da República ultrapassou qualquer modelo instituído das normas do que deve ser e não ser um Presidente da República. Marcelo chegou discreto, tal como o Papa Francisco. Marcelo não precisou das insígnias de ouro para lhe marcarem o cargo. Para lhe certificarem o Poder. Nem tão pouco do staff de uma segurança pessoal.

Porque Marcelo não precisa. Não está agarrado a qualquer tipo de poder político, social, institucional, económico ou religioso. Marcelo é assim. Ele mesmo. Um Presidente Marcelo sem medo. Que não precisa que lhe digam para onde ir ou como ir. É ele que define o seu caminho. O certo e o errado. Se vai a pé ou escolhe ir na miragem de um carro topo de gama que apenas faz com que os portugueses comparem a sua situação com a do Homem que entretanto foi eleito como Presidente de Todos os Portugueses.

Marcelo podia de facto ser um Franciscano. Por aí. Sem medo de onde o destino o leva. Porque o destino dos homens grandes é feito por si mesmos.

Não menos importante, ou o mais importante de tudo: os afectos e a proximidade. A empatia. A envolvência. A curiosidade genuína pelo que se passa. O sorriso aberto, sem receio de ser exagerado ou mal entendido. Sem receio de perder a pose do cargo.

E não é por ser próximo, emotivo e assumir algumas das suas fragilidades que Marcelo Rebelo de Sousa, Presidente da República, perde o seu poder. Ao contrário, é exactamente isso que lhe confere aquilo que se designa por Poder e Legitimidade genuínos.

Os portugueses precisavam disso. Porque os portugueses estão cansados de uma vida sem esperança. Marcelo significa Cura Emocional e Portugal já merecia um Presidente assim. Simplesmente humano.


Teresa Marta

Fazer do medo Coragem: Resgatar a Vida

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É  a concretização de um sonho antigo, este meu primeiro livro – Fazer do Medo Coragem. Um livro que surge como corolário de um processo de resgate da minha vida.

De facto, tornei-me perita em esticar a fasquia e elevei sempre os meus limites até ao limite máximo. Se as coisas não aconteciam, eu forçava-as a acontecerem. Fui uma controladora típica. Tentava controlar os outros, os acontecimentos, mas, sobretudo, controlava-me.

Este processo ocorria porque eu tinha medo de deixar que simplesmente as coisas decorressem nos seus ritmos. Acreditava que se largasse o controle fracassava. Com isso, acabei por me concentrar muitas vezes naquilo que não tinha, na falta, no que não era.
Andei a fazer de super-mulher anos e anos a fio. Esgotei-me a mim e aos outros. Era super exigente comigo, com os resultados e com os resultados dos meus colaboradores e das pessoas que comigo partilhavam a sua vida. No fundo, eu tinha medo de deixar acontecer. Medo de me permitir abandonar o controlo dos resultados.

Nesta labuta em que vivi tantos anos, esgotei a minha identidade e cheguei a vender a alma ao diabo. Que é como quem diz, para não me abandonarem, para não enfrentar o meu medo da carência e o meu medo de ficar sozinha, aceitava que me usassem como arma de guerra, como bulldozer. Vivi muitos anos angustiada. Não devido ao que era. Mas a tentar ser aquilo que julgava dever ser.

Só quando atingi os meus limites, quando a vida me obrigou a parar, oferecendo-me uma doença como companhia, só nesse momento comecei a focar-me naquilo que era de facto importante para mim e para a minha vida. Costumo dizer aos meus trainees que a vida só começa a fazer sentido quando deixamos sair a nossa humanidade e enterramos a armadura de guerra que carregamos como se essa fosse a única solução. Nessa fase de redenção, que nos mete tanto medo, pelo menos a mim meteu-me, começamos a acreditar que ainda vale a pena. A acreditar, em primeiro lugar, que nós valemos a pena!



É este meu percurso, ao longo de 25 anos, que descrevo no Fazer do Medo Coragem. São 192 páginas, com 10 histórias reais de pessoas como nós, também elas a fazer o seu caminho em busca da felicidade.

Com Prefácio de Helena Sacadura Cabral, este livro é para consumir devagar, passo a passo, construindo as bases do resgate da nossa Coragem, que um dia deixámos para trás.